Calculadora de 1RM
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Entendiendo la Repetición Máxima
Tu repetición máxima (1RM) es el peso más pesado que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio dado. Sirve como base para la programación del entrenamiento de fuerza, permitiéndote calcular pesos de trabajo apropiados para diferentes rangos de repeticiones y objetivos.
La Fórmula Epley
Nuestra calculadora utiliza la fórmula Epley (1985), una de las ecuaciones de predicción de 1RM más utilizadas y validadas. Funciona mejor con conteos de repeticiones entre 1 y 10.
Ejemplos Prácticos
- Press de banca 100 kg por 5 repeticiones: 1RM estimado = 100 × (1 + 5/30) = 116,7 kg.
- Sentadilla 120 kg por 8 repeticiones: 1RM estimado = 120 × (1 + 8/30) = 152,0 kg.
- Peso muerto 140 kg por 3 repeticiones: 1RM estimado = 140 × (1 + 3/30) = 154,0 kg.
Usando Tu 1RM para Entrenar
Porcentajes comunes de entrenamiento: trabajo de fuerza al 85-95% del 1RM (1-5 repeticiones), hipertrofia al 65-80% (6-12 repeticiones), y resistencia al 50-65% (12-20 repeticiones). Recalcula tu 1RM cada 4 a 6 semanas conforme progresas.
Preguntas Frecuentes
- ¿Qué es la repetición máxima (1RM)?
- La repetición máxima es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición con técnica correcta. Es la medida estándar de fuerza máxima y se usa para programar porcentajes de entrenamiento.
- ¿Cómo se calcula el 1RM?
- Nuestra calculadora usa la fórmula Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Por ejemplo, si haces press de banca con 80 kg por 8 repeticiones, tu 1RM estimado es 80 × (1 + 8/30) = 101,3 kg.